みなさんは禁煙しようと思って、すぐにたばこをやめられますか？やめられる人はまだニコチン中毒に陥っていないか、相当な危機的状況か、相当強いメンタルでストイックな方なのではないかなと思います。
通常であれば、ニコチンの作用もあり、禁煙はかなりつらいことだと思います。人間には反射的な記憶が残るので、たばこを吸えば落ち着く・気楽になれるという、快楽の記憶が定着してしまうとそれを求めてしまうのは当然なことです。なので、そこの記憶のつながりを他のものとつなぐことができれば、禁煙へのハードルが下がると思います。
それでは解説していきますね。
たばこはいつも吸っていた場所や緊張する場、ストレスのかかる場だと吸いたくなってしまいます。なので、まず初めにそのような場を避けるようにしましょう。特に有効的なのが、タバコを吸っていない、話の合う仲間をつくることです。特に趣味の合う人とつるむ・長話する 関わる人を選ぶ（自分を肯定してくれる人と過ごす）ことが大事です。たばこよりも快感と思える趣味や楽しみを見つけることにより、たばこに依存する必要はなくなります。
たばこを吸うきっかけとしては、軽い気持ちで吸うことになったかもしれないですがやめるときはそう簡単にいきません。根本的な解決をしないと、吸う習慣はなかなかやめることができないです。根本的とは何かといいますと、たばこを吸ってしまう原因ということです。たばこを吸ってしまう状態として現実逃避したいという思いがあると思います。これは今の現状に満足しておらず、どうにかしたいがどうすればいいのか分からず、どツボにはまり、たばこで気持ちをまぎらわすということです。たいてい、このように陥ってしまう人は自己肯定感が低い、もしくは自分に劣等感を抱いている人です。
他にたばこを遠ざける方法として、散歩をする、鏡を見る、だしを味わう、口の筋肉を鍛える、たばこよりも自分が楽しいと思えることにお金を使う、禁煙ではなく離煙があります。
散歩をする 特に空気のきれいなところで深呼吸するのがいいですね。朝のすずしいうちがベストです。散歩をする前に伸びと軽いストレッチを行い、散歩後も深呼吸と伸びと軽いストレッチをしてなるべく体をうごかし、体を動かすことはたばこを吸うことよりも気持ちのいいこと・どうどうとできることと体に覚えこませます。
鏡を見る 毎日鏡を見るようにしましょう。今日の自分の顔色が悪いかどうかや運動後の表情はどんなかを確認します。たいていたばこを吸う人は普段、表情が固く、暗い印象です。仕事で営業職の人は、たばこを吸っていない間は無理して笑顔を作っているかもしれないですが、喫煙所の人でずっと笑顔で対応している人は見たことがありません。ひとりで一服するか、仲間と愚痴をこぼしている人が大半でしょう。
また、表情が読めない人・ミステリアスという印象で、「たばこを吸ってる俺、アンニュイでかっこいい。」という思考でたばこを吸っている人は、ただちにやめましょう。こちらの記事にも載せていますが、女性ホルモン（エストロゲン）には肺がん化促進に関係している可能性があると出ていますので、基本的に女性はたばこが本能的に嫌いです。また、日本人は欧米人とくらべ、肺腺がんになるリスク遺伝子を多く保有しており、非喫煙者にもかかわらず肺腺がんになってしまう割合が欧米人よりも多いと報告されています。
女性にモテたいのであれば、自分が得意な分野を極めて実績を積むことです。人は自分ができないことができる人に惹かれるものなので、人よりもできる何かを極めましょう！また、意外かもしれませんが、片付けが苦手な女性は結構いるので、モテたいのであれば、まずは身の回りの片づけを簡単にこなし、女性からの好感を得ましょう。
だしを味わう 喫煙されている方は食生活が乱れている方が多いです。手軽に食べれるコンビニ弁当や出来合い品を食べている方が多いのではないでしょうか？しょっぱいものや脂っこいもの、野菜がほとんどない食生活を送りますと、生活習慣病になります。そういう方は食にも無頓着ですので、まずは出汁を食事に取り入れてみましょう！
簡単な出汁のとり方として、かつお節を沸騰したお湯に入れ、煮ることです。ぺらぺらのパック入りかつお節でもいいので、だしをとってみましょう。まずはだしを味わうため、少しの水にかつお節を多めに入れて煮だしてみましょう。かなり濃厚でおいしいだしが味わえると思います。これになれてきたら、料理にもだしを入れるようにしましょう。だしを入れることによって、ぐっと料理のレベルが上がり、料理もおいしく感じると思います。
よくラーメン屋さんで食後に一服される方がいらっしゃいますが、ラーメンがおいしくなくて、たばこで幸福感を得ているのかと、もったいないと思います。せっかくのラーメンが台無しです。通常、おいしいラーメン屋さんであれば、食べただけで幸福感があるので、わざわざたばこを吸う必要がないのです。毎日喫煙する人は非喫煙者に比べて味覚識別能が鈍くなり、喫煙量が増えると一層、味覚識別能が鈍くなる傾向があるから、おいしさが分からなくなっているのだと思います。もったいなくないですか？身近でささいな幸せをもドブに捨てているのといっしょです。また、たばこを吸わなくなれば、味覚も戻るみたいなので今すぐやめましょう。
口の筋肉を鍛える・表情筋を鍛える よくガムをかむことにより、禁煙の口さみしさを解消するという方がいらっしゃると思いますが、理にかなっていると思います。長年喫煙している方はかむ力が弱く、歯も歯周病や歯肉炎でボロボロになっている方が多いです。これは、たばこを吸うことにより、味覚が鈍り食生活がみだれ、かたよった食事をとることや運動すると息苦しいので運動をしなくなるということにより糖尿病を発症する方が多いのです。
たばこよりも自分が楽しいと思えることにお金を使う 現在（2024年）、たばこは1箱あたりの値段が平均５５０円もしています。喫煙男性が1日に吸う本数を1５本とし、1本あたり平均25円とした場合の1年間の使用総額１３万６８７５円となります。一番安いもので1本あたり２１.５円とした場合でも１１万７７１２円します。これはあなたにとって高いですか？安いですか？
私はいろんな意味で高いと思います。なぜなら、たばこを吸う方はわざわざお金をかけて健康貯金ならぬ、病気（疾病）貯金をしているのです。 たばこは害でしかありません。たばこによるいっときの幸福感や安心感も自身の気分により、あったりなかったりしますよね？そんなもののために体を壊してまで支払う理由がありますか？たばこの害についてはこちらの記事に書いています。
そもそも喫煙者数は年々減ってきており、たばこの葉を使用した紙巻きたばこや加熱式たばこは害でしかないとみなさんが自覚している証拠です。 それであれば、なおさら自分の人生を楽しく過ごせるものに変えた方がよくないですか？私であれば、年に１回の国内旅行にでもいって、非日常感を味わいたいですね。旬のものやそこでしか食べられないものを食べるのって最高じゃないです？✨
禁煙ではなく、離煙 いきなり【禁煙】というのはかなり圧があり、抵抗感が強いと思います。人は否定されると反抗したくなるものなので禁煙しようにもかえって逆効果である場合があります。なので、さいしょに戻りますが、禁煙というよりも離煙するという考え方がいいです。なぜならば今と同じ状態で禁煙をするとなると、まわりに喫煙者がいた場合、かなり禁煙は難しいからです。ですから、タバコを吸っていない話の合う仲間をつくり、趣味について長話したり、自分を肯定してくれる人と関わっていくことが大事です。
また、離煙するということは、仕事やゲームと一緒です。仕事で成果を出していた方はどうやったら離煙ができるか考えて行動し、離煙のコツをつかみ実績を積みましょう！ゲームが得意な方は離縁の攻略を考え、小さなことをクリア出来たら自分の装備（いいところ）を上げていき、BOSS（たばこ）を倒すにはあと何が必要か考え、ミッションクリアしちゃいましょう！離煙する楽しみが見つかったらこっちのものです✨
たばこの害はじわりじわりと進行し、年をとってから害を実感するものなので、今は何ともないかもしれませんが、数十年後に確実に後悔します。
自分の体の大事さに気づいたあなたにおすすめな遺伝子検査キットがあります✨ 気軽にできるのでおすすめです✨
Follow me!
