あなたは食事制限をしたことがありますか？もしくは食事制限をする必要がありますか？ 食事制限といえば、糖尿病（２型）の方は血糖値コントロールのために食事制限をしますね。また、糖尿病になっていない方でも「最近、体型が気になる」「体重を減らして理想の体型になりたい」とダイエットしたい！と思っている方もいらっしゃると思います。糖尿病の方やダイエットしたい方にとって食事制限はかなりつらいものですよね。だって、いままでたくさん食べてきた期間の方がながく、体もそのように習慣化されているんですもん、それは当然のことです。
しかし、食事制限をしなければ糖尿病が悪化し、目が見えにくくなったり、手足にしびれを感じたり、腎臓が悪くなり透析をしないといけなくなる可能性があります。ダイエットしたい方もダイエットせず、このままの習慣をつづければ、いずれ糖尿病を発症する恐れがあります。
それでは今後どのようにしていけばよいのでしょうか？
まずは試していただきたいことがあります。それは食事の前に炭酸水を飲むことです。もしくは、コップ２杯の水や白湯を飲むことです。コップ１杯だとのどが渇いていたりすると普通にご飯を食べれちゃうので２杯がいいですね。炭酸水はコップ１杯や自分自身が食欲がなくなり、食事の規定量を食べるくらいの量を見つけれるといいですね。
飲むタイミングは食事の１５分から３０分前に飲んでください。一番いいのは自分自身が自然と食事制限になるタイミングですね。
「え、そんなこと（水を飲むだけ）でいいの？」と思われるかと思いますが、これが結構、おなかにたまり通常の食事の量をとろうと思うとなかなか食が進みません。
また、血糖値も水分があることによってゆるやかに上昇します。
食べないという制限ではなく、食べても自然と制限がかかるという方法ですので気持ち的にも楽にはじめられ、継続しやすいと思います。
みなさんもぜひ試してくださいね。
また、「水をスーパーで買ってくるのが大変！」「同じ味の炭酸水だとあきる！他の味も試してみたい！」という方はウォーターサーバーやフレーバー炭酸水が売っていますので、以下の記事でご紹介しますね。
